“敷最贵的面膜，熬着最长的夜，蹦最嗨的迪，喝最浓的枸杞茶“——这已成为当代年轻人最流行的自嘲。很多人知道熬夜不好，但是就是有一个致命问题难以解决：我不是不想睡，是真的睡不着啊!

　　甚至很多人会陷入一个怪圈：越睡不着越焦虑，越焦虑也越睡不着。心理特别看重睡眠质量，越是想好好睡觉，反而越紧张、焦虑，最终难以入睡!

　　越想睡越睡不着，其实是本身除了失眠问题，还有焦虑。焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑。怎么办才好?首先就是要了解关于睡眠，我们脑海里一直存在两个对立的声音：

　　了解上述对立观点在拉扯后，我们就要从行动上解决焦虑!

　　生活中有的人，知道第二天要考试，就拼命暗示：我一定要早睡!一定要休息好，结果反而没睡好，第二天考试没精神....这种难以入睡，不完全是对失眠(或睡眠障碍)本身焦虑，是对即将要做的事情着急，进而难以入眠。

　　所以我们可以尝试在睡前制定好第二天的计划，避免在床上想事情。如果躺在床上了突然想起有某件事情要记住，那么就起床，写下他们(例如给自己写一张便利贴：明天记得带钥匙)，然后回到床，明天还有时间来规划。

　　同样的，如果心里有事放不下，那就起来把他写在纸上，列好解决方法和计划，一定要积极暗示自己：我现在不用再担心它了，等明天再说吧。

　　实际生活中，在卧室只要和床建立“睡觉”关系，也就说不要在床上工作、看电视、玩电脑。更不用试图入睡!这样只会加重自己的焦虑。

　　相反，如果发现自己很长时间没能入睡(例如半小时以上)，自己很清醒，或者感到很烦躁，那么，打开灯，离开卧室，做一些事情转移注意力，如读书。真正感到困了再上床。

　　你知道吗?其实“什么也不做”也可以让你睡个好觉。

　　什么也不做=放松!尝试放下手机，抛开烦恼，把注意力转移到自己的呼吸上，吸气，然后慢慢地呼气，或者呼吸的同时数数。放松不一定会让你睡着，但放松仍然可以使你的身心恢复活力。

　　中国睡眠研究会早在2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中，睡眠问题慢慢上升为社会问题。

　　改善睡眠是改变自己的生活和思维方式的一个过程，需要自身付出时间和耐心、还有信心。同时，对于一个有睡眠障碍的人，一定要及早采取科学方法来解决、面对，接受自己状态的起伏，让自己从焦虑中松绑，争取早日睡个好觉。