有网友在咨询康达君：关于失眠，大家说的这些都明白，但是就是真的睡不着，而且越睡不着，还就越焦虑了！

其实，使用药物帮助人们改善睡眠的作用是有限的，在临床治疗上，湖南康达精神卫生中心引入了心理治疗，今天康达君就用心理学的方法来教大家科学改善失眠烦恼，睡个好觉！

在睡眠障碍中，对于失眠症的心理和行为治疗，一般可以采用放松训练、刺激控制训练和失眠限制等方法来改变患者对睡眠环境的反应，或者采用认知治疗来解决一些患者因对工作、人际关系或其他情境的焦虑而导致的夜不能寐或午夜惊醒。

在初期，您不妨试试下面这些方法，但是若深受困扰，建议您尽早寻求专业救助。

01

从行为上改变对“睡眠”的认知。

一些是失眠的朋友总认为“我每晚必须有8个小时的睡眠”、“如果我没有8个小时的睡眠那么我就是病了”....其实并不是一定要睡够多长时间，而是要看综合睡眠质量。所以一定要暗示自己，只要能真正睡个踏实好觉就可以了，要慢慢习得补偿失去睡眠的能力，改变对睡眠的态度和信心。

02

在入睡前进行一些放松活动。

一些失眠朋友在入睡困难时会变得十分焦虑，不妨在入睡前进行睡眠呼吸运动训练或者尝试一些肌肉放松训练，来减轻焦虑和紧张情绪，也可以在准备入睡前两三个小时在进行一些日常活动时就放一些舒缓的音乐，或者白天进行瑜伽等适量运动。

03

注意与卧室、床等睡眠环境之间的联系。

一定要控制自己、暗示自己：除了睡觉和性生活以外不要卧床，只能在规定的睡觉时间出现睡意时才能上床休息。如果上床20分钟后不能入睡，则必须起床离开卧室，在卧室外进行一些一般性活动，直到出现睡意后再回到床上去睡。

这种程序可反复进行，直到出现睡意、上床后很快入睡。另外，还要求自己每天早上定时起来，而不管前夜睡得如何或睡眠时间有多少，而且白天不允许打盹或午睡。

其实改善睡眠质量的问题是一个循序渐进的过程，需要利用科学方法进行反复的测试直至找到一个适合自己的睡眠模式、时间。在疲惫一天后人们都需要通过睡眠来自我恢复、重新获得能量，当无法获得足够质量的睡眠，机体精神和体能都会逐渐下降，也会觉得精疲力竭，长此以往，可能影响到生活、工作等正常日常活动，如果您深受其困扰，还是建议您寻求专业帮助。

最后，祝您睡个好觉！